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初春锻炼老人五不宜

加入时间:2017/2/21 11:45:32  游览人次:1090


        进入春季,万物复苏,人也要适当增加活动量。陕西省中医医院王静怡副院长表示,春季锻炼要多去户外,但早春时节,身体各器官功能还处在较低水平,此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春,如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。锻炼结束时要立即擦干汗液,以防着凉。在此,我院专家特提醒老年人,初春锻炼要注意以下几点:

         不宜早。初春的早晨气温低,雾气重,如过早外出晨练,容易伤风感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为宜。不宜空。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,且经过一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨练前可喝些热饮料,如牛奶、豆浆,以补充水分,增加热量。

        不宜露。户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时,运动强度可小些,速度减慢些或休息一会儿,不可马上脱衣衫,以防寒气入侵而致病。

        不宜久。老年人体质弱,适应性差,故运动一定要量力而行,循序渐进,持续时间不能太久,20分钟为宜。

   不宜急。老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调,故晨练前应先做些准备运动,避免因骤然锻炼而诱发意外伤害

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