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春季养生宝典 远离疾病靠日常

加入时间:2017/2/17 8:30:14  游览人次:804


          春季是万物的开始,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。常言道一年之计在于春,不论工作、生活上新的计划实施,只有健康的身体才是基本的保证,而此时,调理好身体就显得尤为重要,那就让专家告诉你一些春季养生方面的知识。

乍暖还寒,在季节交替过程中,你是否会感到疲乏无力,打不起精神,这就是俗称的春困。营养专家告诉记者,春困虽不属于病态,但疲惫的精神状态给工作生活和学习都会带来不利的影响,尤其是司机朋友。春困主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。专家提醒,出现春困,不要随意服用药物,不要试图靠喝咖啡、浓茶改善症状。如何让自己变得每天神清气爽,提高工作效率,让我院专家为你支招.

一是视觉刺激

许多患者就诊时都这样告诉医生:早晨上班还可以,可是中午一吃完饭就觉得困的不行,在办公室里休息,怕影响别人的工作,趴在办公桌上睡觉又很不舒服。专家支招防困秘诀就是,饭后走一走,赶走瞌睡虫。每到中午吃过饭后,可走出办公室,到公园或附近的小区内走走,举目眺望远方。如果因为工作忙而长期在室内工作的,可在办公桌上放置一些色彩艳丽的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除春困,精神一下子就来了。要解决春困,多睡并不是办法。一般情况下,成年人每天睡眠7~8小时左右就可以了,睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。所以,专家建议春天经常开门开窗,使室内空气流畅;增加户外活动,适当增加适合自己的体育锻炼项目如有氧运动,如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼形式,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,会有很好的解困效果。

二是饮食调理

我院营养专家告诉大家,一日三餐不要吃得太饱,否则胃过度膨胀,人容易犯困。很多人早上不吃早餐,这会造成大脑供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其实,早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝,一定要与淀粉类食物结合。

三是来杯茶  养肝护肝

中医认为,春与肝相对应,所以,早春养生应以养肝护肝为先,有些人担心过于补肝,会导致肝火过旺,那么喝绿茶就是养肝护肝的最简单方法之一了。

春季最适宜喝香气浓郁的茉莉花茶,茉莉花茶作为绿茶的一种,香气不仅浓郁,而且能够消除胀气,中医称它味辛、甘,性温,有理气止痛、温中和胃、消肿解毒、强化免疫系统的功效,同时还有振脾健胃,强心益肝,降低血压,补肾壮精的作用,有助于散发冬天积在体内的寒邪,振奋精神,促进人体阳气的生发。

四是早春着衣不宜减

春季虽然天气变暖,但内外温差较大,所以不要急着减衣服。因为早春气温乍暖还寒,说变就变,常有寒潮来袭。专家提醒,特别是老年人,气弱骨疏,抗病力差,稍受风寒,易引发疾病。因为天气骤冷会使血管痉挛,血液黏稠,血流速度减慢,造成脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。在这个时候,应注意防风御寒,常备棉衣,遇冷用之。春季衣着款式应宽松舒展,纯棉织品吸湿性好,暖和又贴身,是合适选择。

五是春季出游爬爬山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

专家提示,强度不宜过大,以心率保持在120~140次每分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度

 

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