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寒冬晨炼 好还是不好

加入时间:2016/12/17 8:04:11  游览人次:1160


      天气越来越冷,但是参加晨练的市民却似乎没减少,每天五、六点钟天还灰蒙蒙的,各大公园、广场就有许多人在运动了。参与晨练的市民都认为,冬季晨练可增强免疫力,提高体能,预防感冒和疾病。但也有的人却反对:冬季因烧煤取暖雾霾大,空气质量差,因此晨练不可取那么冬季晨练到底好不好呢?听医生怎样说的。

冬季晨练不宜过早有原因

医生告诉记者,晨练时间过早不可取。

一是气温过低,心脑血管疾病易突发。冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,诱发感冒、胃痛等疾病。尤其是老年人,晨练更要注意。夜间睡眠时,水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去,肌体相对缺血,血液黏稠,流速减慢,血小板易聚集,从而形成血栓;醒来后,身体器官的机能需要有大量的血液进行温暖,这时心脏部位的供血就没有夏季的充足,一旦压力变大,就很可能引起休克。这些都是诱发心脑血管意外的危险因素。研究表明,0以下,特别是-5以下的冷空气吹到脸上,很容易诱发冠状动脉痉挛,引起心绞痛或急性心肌梗死。所以,中老年人尤其是高血压和心脑血管病人不要在寒冷的早晨出去锻炼。 

二是空气质量差诱发呼吸道疾病发生。冬季清晨常出现雾气,实践证明,雾粒中含有各种酸、盐、酚、尘埃以及许多致病微生物,人在其中锻炼,呼吸量增加,必然吸入大量受污染的空气而极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、结膜炎等疾病。因而冬季运动养生应避开大雾天气。

 

是空腹损害健康。许多人晨练习惯不进食。近年来的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,若空腹外出晨练就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死,这是因经过一夜的睡眠之后,体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态,血液的粘稠度大为提高,各种有害有毒物质的积累相对增多,这时出去晨练,对于消化系统及血液循环系统会造成很不利的影响和损伤。故中老年人早晨起床要适当进餐、饮水后运动。

三是二氧化碳侵害机体。很多晨练者有这样的一个认识,绿色植物越多的地方,氧气就越多,晨练的时候一定要选择树林、草坪这样的地点。使植物产生氧气的光合作用必须要有阳光的参与,如果时间太早没有阳光,植物的光合作用并没有完成,那么植物周围积聚的就根本不是氧气,而是二氧化碳。在这样的环境里晨练,对健康毫无裨益。

冬季晨练讲究 “宜迟不宜早”

冬季晨练要想达到健身的目的,一定把握好时间原则。否就会适得其反。专家介绍说,最佳时间是日出之后再晨练。冬季清晨雾霾比较大,PM2.5指数高,空气质量差,容易引发呼吸道疾病。因此,老年人晨练时间最好选择在上午9点太阳出来后,气温上升再进行锻炼。。另外,晨起后,先不要急于出去晨练,而首先应当空腹饮用一杯白开水,及时向体内补充水分,既起到对胃肠清洗、促进胃肠蠕动、提高排毒效率等作用,又可使血液得以稀释、降低稠度、改善血液循环,从而防治高血压、心绞痛、心肌梗死、动脉硬化乃至前列腺炎、结石症等的发生或加重。其次,吃点东西。空腹状态晨练有损健康。因经过一整夜的睡眠之后,食物已被消化吸收,腹中已空,热量不足,倘若晨起空腹锻炼,势必造成大脑供血不足,出现诸如头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳甚至突然昏厥、猝死等症状与意外。特别是慢性病患者锻炼时间则更加要注意,例如糖尿病患者要在餐后12小时锻炼。老年人在晨练之前,还应当适量进食一些松软、可口、温热的,如牛奶、豆浆、面包、饼干之类流质或半流质食物,以免引起不适乃至不测的发生。

冬季晨练热身保暖不可少

晨练前,在室内走动走动和做些准备活动,如活动关节、肌肉等,热身时间最好1020分钟,拉伸运动的目的是将肌肉、肌腱适当拉长,增加肌肉温度,降低“粘”性,增加关节的活动范围,同时将内脏系统动员起来。然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练。晨练出门还要做好保暖工作。老年人体弱多病,抗寒耐热能力下降,冬季晨练前后均应重视身体保暖,特别是已患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、风湿病、出血性疾病患者尤应注意,以免在晨练之前和晨练过后受寒冷袭击,病原体乘虚而入引起着凉感冒、感染发炎。中老年人及体质虚弱者,晨练前后一定要做好保暖防寒工作,适时增减衣物。

专家指出,锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼,有雾霾时不宜在室外锻炼,如果选择在室内进行锻炼,要注意通风,保持室内空气新鲜。

 

 

 

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