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冬练三九天 疾病绕道行

加入时间:2016/12/17 8:00:26  游览人次:1143


         俗话说:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。这些俗话说的还真是有道理。冬季坚持体育锻炼,有益于身体健康。怎样炼三九,疾病才会绕道行呢?

1耐寒锻炼:耐寒锻炼有益健康,延年增寿。对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼意志和顽强精神,尤应提倡。气温的变化是逐渐由高到低的,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。古人秋冻方法,是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

2冬泳:冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致。饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳;冬泳后,不要饮酒取暖。皮肤呈紫红色是冬泳的危险信号,此时,冬泳要立即停止。

3 跳绳:冬天,当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳。

4体育卫生:任何运动都应做准备(热身)活动。在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动量的大小因人而异,循序渐进,尤其年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。运动时最好不用口呼吸,而用鼻子。鼻子是人体的外空调器,过滤后的冷空气,有清洁、湿润,升温作用。

5精神调养:严寒的冬季,阳气潜藏,阴气旺盛,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,所以,冬季精神调养着眼于,即要保持精神安静。预防季节性情感失调症。指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象。方法是多晒太阳,加强体育锻炼

 

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