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生活常识 青少年肥胖是吃出来的吗

加入时间:2016/2/21 23:16:00  游览人次:1606


           今年春节过后上班的第一天,大家见面除了相互拜年外,说的最多便是有关减肥的话题。“这年过的胖了好几斤”,“几天不见就胖成这样?”“有没什么好方法,快速减肥”等等。好多人尤其是青少年中的手机、电脑族,整个节日下来,肚皮肥肉堆积,小腹凸出,胜过将军肚,于其年龄极不相称。有的甚至脸上还起了痘痘,血脂、血糖、血压、蛋白出现异常。神谷中医院减肥中医主治医师杨曼平 介绍说,节日肥胖症近年来日渐增多,节后,因肥胖造成身体不适前来就诊的青少年也不少。虽说春节期间大鱼大肉吃得比过去少多了,但亲朋好友相聚,吃吃喝喝是难免不了的。上顿还没消化,下顿又接上了,顿顿饭菜油腻,顿顿脂肪摄入量超标,而运动量却没有跟上。几天下来,体内的毒素迅速堆积、加上肠胃超负荷运转,新陈代谢紊乱,肥胖便成了必然。《黄帝内经》记载,认为肥胖原因之一就是“喜食甘美而多肥”。肥胖不仅行动不便,给身体带来许多不适,对健康危害也较大。可引发糖尿病、冠心病、脑血管病、高血压、高血脂等等老年性疾病,因此,节后如何快速减肥便成了人们关注的主要话题。

        肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。继发性肥胖比例较少,见于下丘脑病、垂体病、胰岛病、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能亢进、性腺功能减退等继发。单纯性肥胖:内分泌、代谢病因,多与不良的生活饮食习惯有关,占肥胖人群的比重较大,容易被忽视。

2012年,国际肥胖研究协会主办的《肥胖综述》月刊公布研究报告显示,中国1218岁的孩子中,有1.9%的孩子患糖尿病,该比例相当于美国同龄人(0.5%)的四倍。这一数据令我们惊讶,从前被称为“老年病”的糖尿病如今已向青少年进击,它是肥胖的最主要也是最常见的并发症之一。

那么,中国青少年究竟体重情况如何?今年3月份,来自全国21个城市的近万户家庭参加了“南方周末2015青少年健康体重调研”。结果显示,只有不到一半的孩子体型正常,而在“饮食健康”的调研部分,受访青少年最爱吃的高热量食品排名前三位的,分别是冰淇淋、蛋糕、油炸食品。

“胖”与高热量食品究竟是什么关系?

1、胖都是基因问题,有人喝水也胖。

回答:错。

肥胖确实很大程度上与基因有关,有部分人群可能由于吸收比较好、代谢速度慢、脂肪合成效率高等等原因,在摄取同样热量的情况下比较容易发胖。目前已知,250个基因与肥胖有关,通常一个人是否肥胖40-70%的因素是来自于基因。但也不能全怪“基因”,孩子的饮食和生活习惯也是肥胖的重要成因,因为肥胖的根源是:摄入的能量大于消耗(体力活动、生长发育、食物热效应、基础代谢)。举个例子,弗吉尼亚大学的研究发现,相比看电视时间少的儿童,每天看电视时间在1小时以上的儿童的超重风险高出50~60%,肥胖风险高出58~73%。为什么儿童长胖与看电视有很强的相关性?因为看电视可能会让你毫无知觉地窝在沙发上吃很多东西,导致“能量摄入得多,消耗得少”,打破了能量收支平衡的法则。此外,作息规律也影响着孩子的体型。研究表明,未成年人睡眠时间不足者(学龄儿童(6-12岁)<10小时/天,青少年(13-17岁)<9小时/天)发生肥胖的风险和同龄人相比较高。还有小部分的肥胖是由于内分泌代谢疾病引起的,例如下丘脑疾病、肾上腺皮质功能亢进症、甲状腺功能低下等。

2、看起来胖,并不一定是真的胖,最好用专业的指标来判断。

回答:对。

有一些小朋友可能只是体型比例的缘故,或者肉肉比较多,看上去比较大,并不是真的“胖”,家长最好依据BMI指数来判断。BMI 指数(Body Mass Index),即身体质量指数,简称体质指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。计算公式:体质指数(BMI= 体重(kg)÷ 身高²( m)另外,除了通过身高体重计算体质指数外,腰围、体脂率等等指标也可以用来评价肥胖的程度。

3、小时候胖点没关系,长身体的时候要多吃,长大了会瘦下来。

回答:错。

长身体的时候确实需要的能量和各类营养素含量比较高,但也应注意能量摄入与能量消耗的平衡,监测体重,避免过度肥胖。而长大就能瘦下来,恐怕是大人们的一厢情愿。世界卫生组织对儿童期肥胖与成年后肥胖的关系进行研究,发现6岁以前肥胖的儿童,大约有25%可能成年后超重;当肥胖持续到青春期,成年肥胖的危险性就增加到75%。另外,博加卢萨心脏研究中心相关研究表明,高血压、高血脂症存在“轨迹”现象,成年人的高血压、高血脂症始于儿童时期。

4、小朋友喜欢的糖果、汽水、蛋糕会直接导致肥胖,应该杜绝。

以下常见食物(每100g)的热量如下:

可乐 43千卡/100ml

蛋糕* 348千卡

豆腐* 82千卡

米饭* 116千卡

面条* 1110千卡

一、饮食规律

1、一日三餐中食物热量分配要合理:早餐30%、午餐40%、晚餐30%

2、保证营养均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,多吃低能量密度的食物,例如:笋、芹菜、杂粮等。

3、定时定量进食,不要吃到撑,以八九成饱为宜;先吃蔬菜和汤,后吃主食,进食完毕及时端走碗筷。

二、运动健康

1、坚持锻炼,建议保证每周运动5天,每次40~60分钟。

2、可以尝试有氧运动(上学步行、爬楼梯)和中高强度运动相结合(游泳、玩球),可将运动游戏化,提高孩子参与积极性。

3、减少孩子静坐的时间,限看电视的时间,课间十分钟多动动哦。

三、生活习惯

1、保证充足睡眠,学龄儿童(6-12 岁)每天10小时,青少年(13-17 岁)每天9小时。

2、家长应时刻注意孩子的情绪,帮助缓解压力,因为压力过大会提高肥胖的可能性。

四、家长榜样

1、多花时间陪孩子进行户外运动,做做游戏。

2、请不要在孩子跟前无度地吃喝,孩子的进食习惯从模仿开始。

五、专业治疗

1、肥胖严重者可以找专业营养师改进饮食结构、请运动医学专家或健身房私教帮孩子制定运动计划。

2、如果患有糖尿病或者甲状腺功能障碍,请咨询内分泌科医生。

3、请注意:成人常见的药物减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法等都不适用于孩子,可能引起儿童内分泌失调。

 

神谷中医治未病中心体质辨识测试
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