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防治颈椎病,从选对枕头开始

加入时间:2015/9/28 20:29:54  游览人次:2793


          神谷中医医院针灸科王新主任介绍说,颈椎病是现代社会常见病,其发病率高,40-50岁左右的人有25%罹患本病,60-70岁的发病率达到50%以上;其病程往往较长,病情容易反复,而且病情会随着颈椎退变的加重及年龄的增长而进展。目前,颈椎病已成为影响中老年人健康的主要疾病之一,而且随着现代生活工作方式的改变,颈椎病年轻化、普遍化的趋势越来越明显。我们常说“上工治未病,不治已病”,预防胜于治疗。所以,如何用简单易行的方法预防颈椎病,成为了很多人关注的重要问题。

        预防颈椎病,除了要纠正我们日常生活和工作的不良习惯以外,很重要的一方面是让颈椎得到充分、良好的休息。我们知道,人的一辈子有1/3的时间都在睡眠中度过。因此,在每天近8小时的睡眠“黄金时段”中,如何让颈椎得到有效的“恢复”,是一个大家都会关注但又常常疑惑的命题。

      说到睡眠与颈椎健康的关系,大家很自然就会想到枕头在里面发挥的重要作用。很多人都知道枕头与颈椎健康息息相关,但关于枕头的疑问同时也是不绝于耳:哪种枕头才对颈椎最好?睡高的枕头好,还是睡低的枕头好?

王新主任说:并没有所谓“最好”的枕头,也不存在高、低枕孰优孰劣的比较。

       第一,好枕头就是适合你自己的枕头。

科学的研究表明,每个人的颈椎曲度、退变程度不一样,每个人的体型身材也不一样,枕头也应因人而异。因此,我们说,好的枕头必须要调节。

       第二,枕头高或者低是相对的,而且大部分人对枕头高度的理解过于片面。

枕头的高度其实包括两个方面,一是颈部的承托高度,二是后枕部的承托高度。颈部承托高度的调节原则是颈部感到有承托力,以个人身材而异,不应过高或过低。而后枕部承托高度,则是很多人忽略或不理解的地方。

     青年人群的颈椎柔韧性较好,应以恢复颈椎曲度、促进颈椎健康为调节原则,即后枕部承托高度一般应低于颈部承托高度,使颈椎角度略呈后伸位;而中老年人群颈椎已经退变、颈椎柔韧性较差,枕头调节应顺应颈椎现有曲度,促进颈椎稳定,即后枕部承托高度一般应高于颈部承托高度,使颈椎角度略呈前屈位。而且,通过调节颈椎的睡眠角度,还能有助于缓解颈神经根或脊髓的压迫,达到辅助治疗的目的。

       第三,侧睡和仰睡的高度应分开调节。

这也是很多人在枕头高度方面的误解,对侧卧睡眠高度缺乏足够的重视。我们知道,人侧卧时,头颈部都是悬空的,此时头颈离床面的高度就是我们肩部的宽度。假如侧卧时枕头的高度不足,那么头颈部就会向下歪曲,形成颈肩部两侧的不平衡状态,长时间下去就会造成颈肩部劳损,加速颈椎的退化。

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